Adho Mukha Virasana: Held mit Gesicht zum Boden

spa Entspannung

Typ: Haltungsübung (Asana)

Ausstattung: Yogamatte, Polster, 2 Blöcke, Decke

Nutzen:

  • Beruhigt Nervensystem und Gemütsschwankungen.
  • Senkt und mildert arteriellen Bluthochdruck.
  • Dehnt sanft die Muskeln des gesamten vorderen Rumpfes und des Rückens.
  • Nach B.K.S. Iyengar entspannt sich das Herz durch seine horizontale Position.
  • Streckt Wirbelsäule, Hüften, Knie und Knöchel und öffnet die Hüften, da die Knie auseinandergespreizt sind.
  • Lindert Kopfschmerzen, Ermüdung und Angstzustände.
  • Regt das Verdauungssystem an und hilft durch den Druck auf die Verdauungsorgane bei Sodbrennen und Blähungen.
  • Wirkt günstig bei Kurzsichtigkeit und Glaukom.
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beine.
  • Lockert nach und nach die Knöchel durch das Anheben der Schienbeine.

Kontraindikationen:

Nachgewiesene Schwäche der Knöchel und der Knie (starke Dehnung der Knöchel). Hüftschäden.