Ein-Bein stehende Dehnung

rowing ÜbungenNovember 2018

Niveau: Anfänger

Dauer: 5 bis 10 Minuten

Art: Flexibilität – Dehnung

Ausrüstung: Keine

Ziel: Gleichgewicht verbessern

Anleitung:

1.Beginnen Sie in einer bequemen Stehposition, Füsse hüftbreit auseinander.

2.Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein.

3.Auf dem tragenden Bein stehend, heben Sie den anderen Fuss vom Boden ab und strecken Sie das Bein vor Ihnen aus, dann seitlich über das andere Bein. Wenn es unangenehm ist, das Bein seitlich zu bewegen, dann halten Sie einfach das Bein nach vorne.

4.Halten Sie diese Position und zählen Sie bis 8.

5.Bringen Sie den Fuss/Bein langsam in die Ausgansposition zurück.

Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein.