Gestützte Seitenhalte

rowing ÜbungenDezember 2018

Niveau: Mittelstufe

Dauer: 5 bis 10 Minuten

Art: Stärke

Ausrüstung: Boden (Matte optional)

Ziel: Stärkung von Hüften, Bauch und Armen

Anleitung:

1.Legen Sie sich auf den Boden, auf Ihre rechte Seite. Beugen Sie Ihre Knie auf 90° und positionieren Sie die Waden nach hinten (Ihr Körper befindet sich in einer L-Position).

2.Beugen Sie Ihren rechten Arm nach vorne und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben auf Ihren rechten Arm

3.Jetzt heben Sie auch Ihre Hüften vom Boden ab, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren, bis Ihr Körper nur noch durch den rechten Arm und das rechte Knie getragen wird.

4.Halten Sie diese Position 30 Sekunden, kehren Sie zurück in die Startposition; wiederholen Sie diese Position 4 Mal zu 30 Sekunden.

5.Dann wiederholen Sie diese Übung auf der Linken Seite.

Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.