Hüftschwung

rowing ÜbungenDezember 2018

Niveau: Beginner

Dauer: 5 bis 10 Minuten

Art: Cardio

Ausrüstung: Keine

Ziel: Schultern, Arme, Waden und Hüftbeugen stärken

Anleitung:

1.Stehen Sie mit den Füssen schulterbreit auseinander, die Hüften nach vorn gerichtet. Halten Sie Ihre Fäuste vor sich hoch, in einer schützenden Haltung.

2.Während Sie auf der Ferse des rechten Fusses nach links schwenken, schlagen Sie mit der rechten Faust in einer Schöpfbewegung über die Mittellinie Ihres Körpers nach oben. Senken Sie Ihren Arm wieder nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3.Schwenken Sie schnell zur anderen Seite (rechts) und schlagen Sie mit der linken Faust nach oben.

4.Fahren Sie so fort, so schnell wie möglich, von einer Seite zur anderen Seite wechselnd. Halten Sie die Knie weich, den Rumpf angespannt und die Schultern entspannt.

Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.