Niveau: Anfänger
Dauer: 2 bis 5 Minuten
Art: Flexibilität – Stretching
Ausrüstung: Keine
Ziel: Den Oberschenkelinnenbereich dehnen; Flexibilität verbessern
Anleitung:
1.Beginnen Sie in einer bequemen Stehposition, nach vorne gerichtet, die Füsse in einer breiten Haltung.
2.Die Hände an den Hüften oder an den Seiten für ein besseres Gleichgewicht. Zur Seite lehnen, das Knie auf dieser Seite beugen, das Knie soll direkt über dem Fuss sein. Das andere Bein gestreckt.
3.Drücken Sie Ihr Gewicht mit dem gebeugten Knie in die Seite, bis Sie eine leichte Dehnung im inneren Oberschenkel des geraden Beines spüren. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. Wenn Sie Beschwerden oder starke Schmerzen verspüren, stoppen Sie sofort.
Machen Sie 2 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite, machen Sie eine kleine Pause zwischen den Sätzen.
