Kniebeugen mit Sprung

rowing ÜbungenNovember 2018

Niveau: Mittelstufe

Dauer: 5 bis 10 Minuten

Art: Kardio

Ausrüstung: Keine

Ziel: Stärkt Oberschenkelmuskel, Kniesehnen, Gefässmuskeln und den Rumpf

Anleitung:

1.Beginnen Sie im Stehen mit den Füssen zusammen oder, wenn es bequemer ist, hüftbreit auseinander. Die Hände vor Ihnen, Handflächen zusammen oder ineinander vereint.

2.Gehen Sie in eine Stuhlposition, mit den Knien oberhalb der Zehen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, Kopf nach oben, Rumpf angespannt, springen Sie mit den Füssen zur Seite in eine breite Hocke.

3.Springen Sie zurück in die Ausgangsposition, halten Sie Ihren Rücken flach.

4.Wiederholen Sie den Sprung nach aussen und innen.

Machen Sie 2 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen, machen Sie eine kleine Pause zwischen den Sätzen.