Läufer-Sprung

rowing Übungen

Niveau: Fortgeschritten

Dauer: 5 bis 10 Minuten

Art: Kardio

Ausrüstung: keine

Ziel: Stärken der Gefässmuskeln, Kniesehnen und verbesserte Dehnung

Anleitung:

1. Positionieren Sie sich zunächst in einer nach vorne geneigten tiefliegenden Position mit dem rechten Bein gebeugt, dem rechten Fuss nach vorne, dem linken Bein nach hinten gestreckt und mit den Fingerspitzen auf den Boden gestützt.

2. Drücken Sie fest auf den rechten Fuss und bringen Sie das linke Knie in einer flüssigen Bewegung nach vorne und oben, so dass Sie auf dem rechten Fuß stehen, heben Sie das linke Knie weiter an, bis zur Brust, hüpfen Sie mit dem rechten Bein und landen Sie sanft auf dem rechten Fuß.

3. Wenn Sie auf dem rechten Fuß landen, strecken Sie das linke Bein nach hinten, um in die Startposition der Tiefliege zurückzukehren. Sie können sich mit beiden Händen auf dem Boden abstützen, um das Gleichgewicht zu halten.

4. Führen Sie diese Bewegung in der gewünschten Anzahl auf einer Seite aus und wechseln Sie dann die Seite.

Machen Sie 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite.