Plyometrischer Sprung

rowing Übungen

Niveau: Fortgeschritten

Dauer: 5 bis 10 Minuten

Art: Kardio

Ausrüstung: Keine

Ziel: Stärkt Oberschenkel, Gesässmuskulatur und Bauchmuskulatur

Anleitung:

1.Beginnen Sie in einer bequemen Stehposition, Füsse Hüftweite auseinander.

2.Treten Sie mit dem linken Fuss zurück und beugen Sie beide Knie, so dass der rechte Fuss nach vorne, der linke Fuss nach hinten ausgerichtet sind. Der Oberkörper ist gespannt und die Knie sind in einer 90° Beugung. Der Oberschenkel des vorderen Beines und Schienbein des hinteren Beines sind parallel zum Boden.

3.Springen Sie in einem Sprung nach oben, beide Füsse heben vom Boden ab, die Arme schwingen an den Seiten.

4.Die Füsse kreuzen sich während dem Sprung, so dass Sie mit dem linken Fuss vorne und dem rechten Fuss hinten sanft auf dem Boden landen.

5.Wiederholen.

Machen Sie 6 bis 8 Wiederholungen.