Sitzender Marsch

rowing ÜbungenSeptember 2018

Niveau: Anfänger

Dauer: 2 bis 5 Minuten

Art: Flexibilität – Dehnung

Ausrüstung: Stuhl

Ziel: Dehnung der Hüften, Erhöhung der Flexibilität

Anleitung:

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl und positionieren Sie Ihre Füsse flach auf den Boden, hüftbreit auseinander, mit den Händen an den Seiten.

2. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich, indem Sie das Knie beugen und den Fuss vom Boden heben.

3. Senken Sie das Bein wieder langsam auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4. Führen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein durch.

5. Führen Sie diese Bewegung abwechslungsweise durch und kommen Sie in einen schönen Rhythmus, wie beim Marschieren.

Machen Sie 2 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein.