Waden – Strech

rowing ÜbungenDezember 2018

Niveau: Anfänger

Dauer: 2 bis 5 Minuten

Art: Flexibilität- Dehnung

Ausrüstung: Wand

Ziel: Dehnung der Waden (unterer Teil der Rückseite des Beines)

Anleitung:

1.Positionieren Sie sich in der Nähe einer Wand, nur etwas mehr als die Armlänge entfernt, die Füsse hüftbreit auseinander, die Zehen Richtung Wand.

2.Lehnen Sie sich gegen die Wand und positionieren Sie die beiden Hände flach gegen die Wand.

3.Treten Sie mit einem Bein nach vorne, treten Sie mit dem anderen Bein nach hinten mit dem Fuss flach auf dem Boden, wobei das vordere Bein leicht gebeugt ist.

4.Bewegen Sie Ihre Hüften langsam nach vorne und beugen Sie das vordere Bein tiefer, bis Sie eine Dehnung in der Wade des hinteren Beines spüren. Halten Sie den unteren Teil Ihres Rückens flach und bleiben Sie während 10 bis 30 Sekunden in dieser Position.

5.Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie 2 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite, ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Sätzen aus.