4-7-8 exercice de respiration

spa Relaxationmars 2018

Niveau: facile

Temps: moins que 15 min

Genre: Technique de respiration

Equipement: Aucun

Instruction:

1.Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds posés par terre. Concentrez-vous sur votre respiration (vous pouvez également faire cet exercice allongé avant de dormir).

2.Inspirez calmément et profondément par le nez et expirez complètement par la bouche, en faisant du bruit.

3.Inspirez calmement et profondément par le nez et comptez jusqu’à 4.

4.Retenez le souffle et comptez jusqu’à 7.

5.Expirez alors complètement par la bouche en faisant du bruit, en comptant jusqu’à 8.

Ceci est un cycle complet de respiration. Répétez ce cycle 4 fois. Pour obtenir les meilleurs resultats, faites l’exercice deux fois par jour.