Ardha Matsyendrasana

spa Relaxationjuin 2019

Type : Exercice postural (Asana)

NOM : Ardha Matsyendrasana : la demi-torsion
abdominale

Equipement : tapis de yoga

Bénéfices :

  • Tonifie les nerfs rachidiens
  • Assouplit les muscles dorsaux, délie les vertèbres et dénoue les contractures de la colonne thoracique
  • Masse les organes abdominaux et de ce fait réduits les troubles digestifs
  • Régularise la sécrétion d’adrénaline dans les glandes surrénales
  • Stimule le pancréas
  • Soulage les lombalgies et corrige les déviations latérales de la colonne (scoliose)
  • Procure un sentiment d’harmonisation de centrage et de rectitude intérieure

Contre-indications :

  • Pathologies aiguës du dos (lumbago, hernie discale) et du nerf sciatique
  • Inflammation dans la zone abdominale
  • A éviter à partir du 6ème mois de grossesse

Instructions :

  • Asseyez-vous jambes jointes et allongées au sol devant vous, le dos droit.
  • Posez la plante du pied droit au sol à l’extérieur de la jambe gauche.  Le genou droit dirigé vers le plafond.
  • Il est important d’être assis de manière équilibrée sur les deux ischions.
  • Inspirez en montant le bras gauche vers le plafond et faites une torsion vers la droite depuis l’abdomen et  placer le genou droit au
    creux du coude gauche. Attrapez l’extérieur de la cuisse droite.
  • Placez le bras droit dans le dos, la main à plat au sol, pour faire levier et maintenir le dos droit depuis la base de la colonne vertébrale.
  • Regardez dans un premier temps vers l’avant. Les deux épaules doivent  être à la même hauteur. Expirez en tournant la tête vers l’arrière.
  • Maintenez la posture durant quelques respirations. Lorsque vous inspirez, allongez la colonne vertébrale de sa base vers le sommet du crâne et à l’expiration laissez la torsion prendre plus d’ampleur depuis sa source : l’abdomen.
  • Puis ramener la tête vers l’avant et relâcher toute la posture.
  • Faites ensuite de même de l’autre côté avec le pied gauche à l’extérieur de la jambe droite et le genou gauche au creux du coude droit.