Août – Ardha Prasarita padottanasana (Demi-posture des pieds écartés)

spa Relaxation

Equipement : tapis de yoga, blocs

Bénéfices :

  • un étirement intense de l’arrière des jambes, qui facilite le retour veineux.
  • le diaphragme est poussé en direction crâniale par la pesanteur, favorisant l’expiration et le retour veineux.
  • à l’inspiration le diaphragme pousse les organes abdominaux contre la gravité, ce qui permet aux intercostaux de s’ouvrir par traction et ainsi aider la normalisation de la circulation dans les organes et les muscles qui sont sujet à tension en posture verticale.
  • les actions musculaires inhabituelles contribuent à normaliser la circulation sanguine tant dans les muscles eux-mêmes que dans les organes internes.
  • renforce les chevilles et la face intérieure du bas de la jambe.
  • améliore la digestion.
  • Extension du rachis et du grand fessier de par la flexion coxo-fémorale et de ce fait stimulation du nerf vague (stimulation du système parasympathique).

Contre-indications :

  • en cas d’hypertension ou de glaucome, de maux de dents ou de tête ne pas relâcher  la tête vers le sol (car le sang afflue dans ces zones).
  • en cas de cyphose dorsale utiliser des blocs ou un tabouret.
  • femmes enceintes : poser les mains plus en avant. Ne pas pratiquer la posture en fin de grossesse.

Instructions :

1.Debout au centre de votre tapis, écartez largement les jambes. Les pieds sont parallèles et les jambes tendues.

2.Placez les deux blocs sur la ligne de vos pieds, largeur de vos épaules.

3. Placez vos mains sur les hanches tous les doigts vers l’avant, le pouce vers l’arrière

4. Inspirez en une légère extension arrière

5. Expirez en descendant en flexion avant le dos le plus droit possible. Lorsque le dos commence à s’arrondir, relâcher les mains et les poser sur les deux blocs. Bras tendus.

6. Regardez vers l’avant sans casser la nuque. Garder la zone sous-claviculaire bien ouverte, omoplates descendantes. Les ischions vers le plafond et poussez sur le tranchant interne des pieds.

7. Restez quelques respirations dans la posture et puis ramenez les mains sur les hanches et remontez le dos droit, rentrez légèrement le menton, faites une légère extension et relâchez.