Coléoptère mort

rowing Exercicesavril 2018

Niveau: Moyen

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: force

Equipement: Sol ou banquette

Objectif: Entraînement des abdos

Instruction:

1.Allongez-vous sur le dos, les bras le long de votre corps. Vous pouvez poser les mains sous les fesses comme support.

2.Fléchissez vos genoux dans un angle de 90°, pour que vos cuisses soient pérpendiculaires, et les mollets à l’horizontal du sol.

3.Tendez une jambe et baissez-la à un angle d’environ 45°, gardez le bassin par terre et assurez-vous de ne pas cambrer votre dos. Si vous êtes cambré, votre jambe se trouve trop bas.

4.Ramenez votre jambe dans la position initiale.

5.Répétez la même chose avec l’autre jambe.

Effectuez deux séries de 10 à 15 répétitions avec une pause entre les séries.