Compter les respirations

spa Relaxation

Niveau: Facile

Temps: Moins de 15 minutes

Genre: Technique de respiration

Equipement: Aucun

Instructions:

Cet exercice consiste à compter vos expirations en respirant de façon lente et rythmé. Vous pouvez également rester debout pour cet exercice.

1.Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds posés sur le sol, les yeux ouverts ou fermés. Concentrez-vous sur votre respiration.

2.Prenez quelques inspirations et expirations profondes et revenez dans votre rythme naturel de respiration sans influencer quoi que ce soit.

3.Pour commencer à compter, comptez “1” quand vous expirez la première fois.

4.La prochaine fois, vous comptez “2” en expirant.

5.Continuez ainsi jusqu’à ce que vous arrivez à l’expiration “5”. Ceci forme un cycle.

6.Commencez un nouveau cycle, en recommençant par “1”.

Répétez cette respiration pendant 5 à 10 minutes. Concentrez-vous sur votre souffle et ne comptez que les expirations. Cette forme de meditation peut vous aider à calmer votre esprit et de mieux vous concentrer.