Coup avant

rowing Exercicesmars 2018

Niveau: Débutant

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Cardio

Equipement: Aucun

But: Entraînement des épaules et des bras

Instruction:

1.Positionnez-vous debout, un pied devant l’autre.

2.Montez les poings à hauteur du menton, dans une position de protection, les coudes fléchis, tournés vers l’intérieur.

3.Poussez un bras loin de vous à la hauteur de l’épaule et tournez en même temps légèrement votre tronc. Revenez dans la position initiale avec le bras.

4.Effectuez le nombre souhaité de coups le plus vite possible et répétez la même chose de l’autre côté.

Effectuez 2 séries de 10 à 15 répétitions par côté avec une pause entre chaque série.