Demi-lune

spa Relaxationdécembre 2018

Niveau : Difficile

Temps : Moins de 15 minutes

Genre : Equilibre

Equipement : Matelas (possibilité d’utiliser un bloc)

Instructions:

1.Commencez en position debout sur votre tapis. Si vous utilisez un bloc, placez-le à portée de main juste devant votre jambe droite (sur son petit côté afin qu’il soit bien droit).

2.Placez tout votre poids dans votre pied droit, en écartant bien les orteils. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche ou laissez-la sur le côté, comme vous le souhaitez.

3.Appuyez sur votre pied droit et penchez-vous lentement vers la droite, en soulevant le pied gauche du sol et commencez doucement à redresser votre jambe derrière vous, en vous balançant sur votre pied droit.

4.Atteignez le sol ou le bloc avec votre main droite. Puis tendez votre bras gauche vers le plafond en faisant pivoter le torse vers le haut.

5.Gardez les yeux et la tête tournés vers l’avant ou regardez vers le haut en direction de la main qui s’étend jusqu’au plafond.

6.Respirez et maintenez la position.

7.Pour sortir de la pose, abaissez lentement votre jambe gauche vers le sol et replacez-vous debout.

8.Répétez la séquence complète de l’autre côté. Vous pouvez aussi faire la pose contre le mur pour plus de stabilité.