Développé-couché

rowing Exercicesaoût 2018

Niveau : Avancé

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Force

Equipement : Haltères avec ou sans poids, banc.

Objectif : Renforcement de la poitrine, des épaules et des triceps.


Instructions:

1. Allongez-vous sur un banc de musculation, les pieds posés au sol. Agrippez la barre et espacez vos mains d’une distance égale à la largeur de vos épaules (8 à 12 pouces pour une pression serrée sur le banc) en enroulant vos pouces autour de la barre.

2. Tenez la barre en position basse, centrée sur votre poitrine (proche de la poitrine mais pas en contact), les coudes pliés.

3. Soulevez lentement la barre jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus, en contractant le triceps.

4. Faites une courte pause en haut, puis abaissez lentement la barre jusqu’à retourner en position initiale, toujours centrée sur votre poitrine.

5. Répétez cet exercice le nombre de fois désiré. Il est préférable d’apprendre cet exercice sans poids ou avec des poids très légers.

Faire 2 séries de 6 à 8 mouvements, en vous reposant entre chaque série.