Elévations latérales assis

rowing Exercicesjuillet 2018

Niveau: Débutant

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Force

Equipement: Chaise et haltères (ou tout autre objets lourds)

But: Renforcement des épaules

Instructions:

1. Sélectionnez une paire d’haltères selon le poids désiré.

2. Asseyez vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, écartés d’une distance égale à la largeur des hanches

3. Tenez les haltères vers le sol, paumes vers l’intérieur (C’est la position de départ).

4. Levez les deux bras sur le côté, jusqu’à arriver environ à hauteur d’épaule, tout en gardant votre corps immobile, le regard vers l’avant, les coudes légèrement fléchis (non verrouillés).

5. Maintenez cette position quelques instants, puis abaissez lentement les bras jusqu’à la position de départ.

6. Répétez la manœuvre le nombre de fois désiré.

Faire 2 séries de 10 à 15 mouvements, en vous reposant entre chaque série.