Étirement debout sur une jambe

rowing Exercicesnovembre 2018

Niveau : Débutant

Temps : 5 à 10 minutes

Genre : Flexibilité – Etirements

Equipement : Aucun

But : améliorer l’équilibre

Instructions:

1.Commencez dans une position debout confortable avec les pieds écartés d’une distance égale à la largeur des hanches.

2.Déplacez votre poids sur une jambe.

3.Tout en étant debout sur la jambe portante, levez l’autre pied et étendez la jambe devant vous, puis déplacez la latéralement autours du corps. Si vous ressentez un inconfort à déplacer votre jambe de cette manière, maintenez juste la jambe devant vous.

4.Maintenez cette position durant 8 secondes .Ramenez lentement le pied/la jambe en position de départ. Répétez l’opération de l’autre côté.

Répétez l’opération 10 à 15 fois par jambe