Etirement du haut du corps

rowing Exercicesaoût 2018

Niveau : Débutant

Temps: 2 à 5 minutes

Genre: Flexibilité – Etirements

Equipement: Mur

But: Étirer et améliorer la flexibilité des bras, de la poitrine et des épaules.

Instructions:

1. Tenez-vous debout près d’un mur, à une distance égale à la longueur d’un bras, les pieds écartés d’une distance égale à la largeur des hanches.

2. Penchez votre corps vers l’avant en direction du mur, en plaçant vos paumes à plat contre le mur à hauteur des épaules, à une distance égale à la largeur des épaules.

3. Faites lentement « marcher » vos mains le long du mur jusqu’à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête, en veillant à garder votre dos droit. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.

4. Redescendez lentement vos mains pour revenir à la position d’origine, toujours en les faisant “marcher” le long du mur.

5. Répétez.

Faire 2 séries de 10 à 15 mouvements par côté, en vous reposant entre chaque série.