Étirement du mollet

rowing Exercicesdécembre 2018

Niveau : Débutant

Temps : 2 – 5 minutes

Genre : Flexibilité – Etirements

Equipement : Mur

But : Étirer les mollets (partie inférieure de l’arrière de la jambe)

Instructions:

1.Placez-vous debout près d’un mur, à un peu plus de la longueur d’un bras, les pieds écartés d’une distance égale à la largeur des hanches et les orteils des deux pieds pointant vers le mur.

2.Penchez-vous vers le mur en plaçant les deux mains à plat contre le mur.

3.Avancez d’une jambe, en plaçant le pied sur le sol devant vous. Tendez l’autre jambe derrière vous avec le genou légèrement fléchi.

4.Avancez lentement les hanches vers l’avant, en pliant la jambe avant plus profondément jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de l’autre jambe. Gardez le bas du dos à plat. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.

5.Revenez doucement à la position de départ.

Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté, en vous reposant entre chaque série.