Etirements de l’intérieur des cuisses

rowing Exercicesoctobre 2018

Niveau: Débutant

Temps: 2 à 5 minutes

Genre: Flexibilité – Stretching

Equipement: Aucun

But: Étirer l’intérieur des cuisses ; améliorer la flexibilité

Instructions:

1.Commencez dans une position debout confortable, regard vers l’avant, les pieds légèrement écartés.

2.Les mains sont posées sur les hanches pour faciliter l’équilibre. Penchez vous du coté droit en pliant un genou. Assurez-vous d’aligner le genou directement au-dessus des orteils, le torse reste droit, le dos est plat et l’autre jambe est tendue.

3.Utiliser votre poids pour plier le genou jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement à l’intérieur de la cuisse gauche. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes. Si vous ressentez un inconfort ou une douleur aiguë, arrêtez immédiatement.

Faire 2 séries de 10 à 15 mouvements par jambe, en vous reposant entre chaque série.