Etirements du cou

rowing Exercicesjuillet 2018

Niveau : Débutant

Temps: 2 à 5 minutes

Genre: Flexibilité – Stretching

Equipement: aucun (peut être fait assis sur une chaise)

But: étirer et renforcer le cou

Instructions:

1. Placez-vous debout, les pieds écartés d’une distance égale à la largeur des hanches, les bras croisés dans le dos ou allongés sur les côtés. Vous pouvez également faire l’exercice assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, écartés d’une distance égale à la largeur des hanches.

2. Tournez légèrement la tête d’un côté jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement. Prenez soin de garder votre tête dans une position verticale confortable, en évitant de l’incliner vers l’avant ou vers l’arrière.

3. Maintenez l’étirement pendant 10 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position initiale.

4. Tournez lentement la tête de l’autre côté et maintenez-la pendant 10 à 30 secondes.

Faire 2 séries de 10 à 15 mouvements par côté, en vous reposant entre chaque série.