Fente pliométrique

rowing Exercicesoctobre 2018

Niveau: Avancé

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Cardio

Equipement: Aucun

But: Renforcer les cuisses ainsi que les muscles fessiers et abdominaux

Instructions:

1.Commencez dans une position debout confortable, les pieds écartés d’une distance égale à la largeur des hanches.

2.Reculez le pied gauche, en pliant les deux genoux vers le bas, de façon à ce que le pied droit soit en avant, le pied gauche en arrière, le buste engagé et les deux genoux fléchis à 90 degrés (la cuisse de la jambe gauche en avant et tibia de la jambe en arrière, parallèle au sol).

3.Effectuez un saut, en vous assurant de lever les deux pieds du sol. Les bras peuvent rester le long du corps ou se balancer d’un côté lors du saut.

4.Basculez les pieds lors du saut pour atterrir avec le pied droit en arrière et le pied gauche en avant. Après avoir atterri en douceur, replacez vous avec le buste engagé et les deux genoux fléchis à 90 degrés (cuisse de la jambe droite en avant et tibia de la jambe en arrière, parallèle au sol).

5.Répétez 6 à 8 fois le mouvement