Flexion avec haltères

rowing Exercicesseptembre 2018

Niveau : Débutant

Temps : 2 à 5 minutes

Genre : Renforcements

Équipement : Haltère (ou ballon d’exercice ou ballon de médecine)

But : Renforcement des cuisses, des fesses et des épaules

Instructions :

1. Commencez dans une position debout confortable, les pieds écartés d’une distance égale à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l’extérieur. Tenez l’haltère avec les deux mains, à hauteur de poitrine.

2. En pliant les hanches et les genoux, abaissez votre corps en position accroupie profonde (les cuisses restent parallèles au sol) et les genoux ne font que toucher vos cuisses. Gardez votre dos plat et répartissez votre poids sur vos talons.

3. Retournez en position debout en poussant sur vos talons. Lorsque vous vous tenez debout, appuyez sur vos bras jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendus (manoeuvre ”développé militaire”). Faites une pause dans cette position, puis redescendez l’haltère vers votre poitrine.

4. Répétez le nombre de fois désiré.

Faire 2 séries de 6 à 8 répétitions, en vous reposant entre chaque série.