Flexion demi-debout vers l’avant

spa Relaxationavril 2018

Niveau: Moyen

Temps: Moins de 15 minutes

Genre: Yoga

Equipement: Aucun

Instruction:

1.Penchez-vous en avant

2.En inspirant, pressez vos pointes de doigts ou les paumes contre le sol devant vos jambes ou sur vos cuisses (position différente). Tendez vos coudes et redressez votre tronc – en l’éloignant de vos cuisses.

3.Si nécessaire, pliez un peu vos genoux, afin de pouvoir garder le dos droit.

4.Gardez la tête et le regard en avant, gardez la nuque dans la même ligne que le dos pour ne pas tordre la colonne vértébrale.

5.Restez dans cette position pendant quelques respirations.

6.En expirant, vous basculez votre bassin en avant, pliez les genoux et revenez dans la situation debout en déverrouillant une vertèbre après l’autre.