La chenille

rowing Exercicesjanvier 2018

Niveau: Moyen

Temps:  5 à 10 minutes

Genre: Endurance

Équipement: aucun

But: Entraînement de tout le corps

Instruction:

1.Commencez dans une position confortable, les deux pieds joints. Gardez les jambes tendues le plus possible, pliez-vous en avant et mettez les mains devant vous par terre.

2.Avancez avec vos mains. Essayez de plier uniquement les hanches et de garder les jambes tendues.

3.Continuez à avancer jusqu’à ce que votre corps se trouve parallèle au sol (position de la planche).

4.Gardez vos mains en place et avancez en petits pas vers vos mains.

5.Avancez jusqu’à ce que vous atteignez vos mains, les jambes toujours aussi tendues que possible.

Effectuez 2 séries de 10 à 15 répétitions, une pause entre chaque série.