La marche assise

rowing Exercicesseptembre 2018

Niveau: Débutant

Temps : 2 à 5 minutes

Genre : Flexibilité – Etirements

Équipement : Chaise

But : Étirements des hanches ; augmenter la flexibilité.

Instructions:

1. Asseyez vous sur une chaise, placez vos pieds à plat sur le sol, écartés d’une distance égale à la largeur des hanches, les mains sur les côtés.

2. Levez une jambe aussi haut que possible en pliant le genou et en soulevant le pied du sol.

3. Abaissez lentement la jambe jusqu’au sol, en revenant à la position de départ.

4. Effectuer le mouvement de l’autre côté avec l’autre jambe.

5. Alterner ainsi le mouvement, tout en gardant le même rythme, comme si vous marchiez.

Faire 2 séries de 10 à 15 mouvements par jambe, en vous reposant entre chaque série.