Le bâton

spa Relaxation

Niveau: facile

Temps: Moins de 15 minutes

Genre: Yoga

Equipement: mur (si souhaité: bloc, coussin, couverture)

Instruction:

1.Asseyez-vous, les jambes tendues par terre, les pieds flex, le dos droit, les bras au long du corps, les paumes des mains et les doigts touchant le sol.

2.Imaginez un fil qui tire votre tête en direction du plafond. Votre dos est vertical, comme si vous étiez assis contre un mur. Si vous pratiquez cette pose pour la première fois, s’adosser à un mur peut aider à bien ressentir votre ligne.

3.Vous pouvez utiliser un bloc, un coussin ou une couverture pliée pour réduire l’intensité sur vos quadriceps.

4.Tonifiez vos cuisses, en les pressant contre le sol et en soulevant les talons du sol (si possible). Fléchissez les orteils en direction de votre corps.

5.Restez dans cette pose pendant plusieurs cycles de respiration. Vous pouvez fléchir vos pieds et faire des mouvements circulaires avec les chevilles si vous le souhaitez.