Le Patineur

rowing Exercicesmai 2018

Niveau: Débutant

Temps: 5 à 10 minutes

Genre : endurance

Equipement: Aucun

But: Entraînement des épaules, du dos, des abdominaux, du fessier et des jambes

Instructions:

1.Commencez dans une position de squat, le dos droit, le torse engagé.

2.Faites un grand pas (ou saut) à droite et balancez votre jambe gauche derrière votre jambe droite. En même temps, balancez votre bras gauche devant votre corps et tendez votre bras droit sur le côté.

3.Répétez le même mouvement de l’autre côté, en faisant un pas (ou saut) à gauche, balançant la jambe droite derrière la jambe gauche et en avançant votre bras droit devant votre corps.

4.Faites des pas (ou des sauts) d’un côté à l’autre et changez la position des bras. Effectuez des mouvements fluides comme un patineur de vitesse.

Effectuez 10 à 15 répétitions par côté (20 à 30 sequences complètes).