Le saut du coureur

rowing Exercicesseptembre 2018

Niveau : Avancé

Temps : 5 à 10 minutes

Genre : Cardio

Équipement : Aucun

But : Renforcement des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers et améliorer la flexibilité.

Instructions:

1. Pour commencer, placez-vous dans une position inclinée vers l’avant avec la jambe droite fléchie, le pied droit vers l’avant, la jambe gauche s’étirant vers l’arrière et le bout des doigts touchant le sol.

2. Appuyez fermement dans votre pied droit et, dans un mouvement fluide, amenez le genou gauche vers l’avant et vers le haut de sorte que vous vous retrouvez debout sur le pied droit, en continuant à soulever le genou gauche vers votre poitrine et en simulant un saut avec votre jambe droite. Atterrissez doucement sur le pied droit.

3. Lorsque vous atterrissez sur le pied droit, reculez le pied gauche derrière vous pour revenir à la position de départ. Vous pouvez placer une ou deux mains sur le sol pour l’équilibre.

Répétez le mouvement du même coté 6 à 8 fois, puis changez de côté.