Le tire-bouchon

rowing Exercicesaoût 2018

Niveau: Intermédiaire

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Force

Equipement: Matelas

But: Renforcement du bassin et des muscles abdominaux ; étirements et massage de la colonne vertébrale et des muscles du dos.

Instructions:

1.Commencez par allonger votre dos sur un tapis, les jambes pliées et les bras sur les côtés.

2. Ramenez vos genoux vers la poitrine, en gardant vos bras sur les côtés, les paumes posées à plat sur le sol.

3. Étirez les deux jambes en direction du plafond, talons collés, orteils écartés. C’est la position centrale.

4. Inspirez et inclinez vos jambes sur le côté droit, avec un angle de 45° puis ramenez les vers le centre, inclinez les ensuite vers la gauche, puis de nouveau au centre en formant un cercle. Expirez.

5. Inversez le sens de rotation.

Faire 10 à 15 répétitions.