Le triangle

spa Relaxationjuin 2018

Niveau: Moyen

Temps: Moins de 15 min.

Genre: Yoga

Equipement: Tapis

Instructions:

1.Mettez vous latéralement sur votre tapis, les pieds largement écartés (environ une longueur de jambe), les orteils pointent vers le bord long du tapis, les bras le long du corps.

2.Tournez votre pied droit de 90°, pour que les orteils pointent le bord court du tapis. Tournez le pied gauche un peu vers l’intérieur. Le talon droit doit être sur une ligne droite avec le milieu de votre pied gauche. Inspirez.

3.En inspirant, soulevez les bras sur les côtés. En expirant, tendez les bras jusqu’au bout des doigts et penchez votre corps depuis les hanches du côté droit. Baissez le bras droit vers le sol et élevez le bas gauche vers le haut. Posez votre main droite sur votre tibia ou la cheville, poussez la main gauche en direction du plafond.

4.Tournez la tête en haut à gauche vers le bras tendu et regardez le plafond. Gardez la taille droite, les jambes actives. Respirez tranquillement.

5.Inspirez pour laisser cette position et retournez dans la position initiale. Baissez les bras. Relâchez les jambes.

6.Répétez le tout de l’autre côté.