Mouvement de hanche

rowing Exercicesdécembre 2018

Niveau : Débutant

Temps : 5 – 10 minutes

Genre : Cardio

Equipement : Aucun

But : Travailler les épaules, les bras, les mollets et les fléchisseurs de hanche.

Instructions:

1.Debout, les pieds écartés d’une distance égale à la largeur des épaules, les hanches tournées vers l’avant. Levez les poings devant vous, dans une position protectrice.

2.Tout en pivotant vers la gauche sur la plante du pied droit, frappez vers le haut avec le poing droit en suivant la ligne médiane de votre corps. Rétractez le bras vers le bas et revenir à la position de départ.

3.Pivotez rapidement de l’autre côté (à droite) et poussez vers le haut avec votre poing gauche.

4.Continuez à alterner d’un côté à l’autre le plus rapidement possible. Gardez les genoux souples, le tronc engagé et les épaules détendues.

Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.