Pivots assis

rowing Exercicesjuin 2018

Niveau: Débutant

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Force

Equipement: Aucun (peut être fait avec des haltères)

But: Renforcement des abdominaux et des muscles du tronc.

Instruction:

1.Asseyez-vous par terre, les genoux fléchis, les talons par terre.

2.Pressez les paumes des mains ensemble et tendez les braz devant vous. Si vous utilisez une haltère, tenez-la avec les deux mains.

3.Formez un angle de 45°avec les cuisses, contractez les abdominaux et tournez les mains à droite à côté de vos hanches et revenez ensuite au milieu. Tournez-vous à gauche. Gardez le dos droit.

4.Continuez à vous tourner de manière souple, mais rapidement. Regardez toujours droit devant vous, les hanches restent au milieu, le dos reste droit.

Répétez 10 à 15 fois.