Planche d’appui latérale

rowing Exercicesdécembre 2018

Niveau : Intermédiaire

Temps : 5 – 10 minutes

Genre : Renforcements

Equipement : rien (matelas possible)

But : Renforcer les hanches, les abdominaux et les bras

Instructions:

1.Commencez par vous allonger sur le sol du côté droit. Pliez les genoux à 90° et placez le bas des jambes derrière vous (le corps sera en forme de “L”).

2.Pliez le bras droit et levez le bras droit sur l’avant-bras droit.

3.Soulevez vos hanches du sol, en engageant vos muscles centraux, jusqu’à ce que votre corps soit soutenu par votre genou et votre avant-bras.

4.Maintenez cette position pendant 30 secondes (vous pouvez tenir jusqu’à 2 minutes). Retournez à la position de départ.

5.Répétez de l’autre côté.

Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.