Niveau : Intermédiaire
Temps : 5 – 10 minutes
Genre : Renforcements
Equipement : rien (matelas possible)
But : Renforcer les hanches, les abdominaux et les bras
Instructions:
1.Commencez par vous allonger sur le sol du côté droit. Pliez les genoux à 90° et placez le bas des jambes derrière vous (le corps sera en forme de « L »).
2.Pliez le bras droit et levez le bras droit sur l’avant-bras droit.
3.Soulevez vos hanches du sol, en engageant vos muscles centraux, jusqu’à ce que votre corps soit soutenu par votre genou et votre avant-bras.
4.Maintenez cette position pendant 30 secondes (vous pouvez tenir jusqu’à 2 minutes). Retournez à la position de départ.
5.Répétez de l’autre côté.
Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.
