Pompes contre le mur

rowing Exercicesmai 2018

Niveau: Débutant

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Force

Equipement: Mur

But: Renforcer les épaules, la poitrine, les hauts de bras et le torse

Instructions:

1.Positionnez-vous à une longueur de bras du mur.

2.Penchez-vous en avant et posez les paumes des mains à hauteur des épaules contre le mur.

3.Pliez les bras et poussez votre torse contre le mur (mouvement vers le bas comme und pompe)

4.Restez 1 à 2 seconds dans la position et repoussez votre torse dans la position initiale.

Effectuez 2 séries de 10 à 15 répétitions, une pause entre les séries.