Presse aérienne

rowing Exercicesnovembre 2018

Niveau : Intermédiare

Temps : 5 à 10 minutes

Type : Renforcements

Equipement : Haltères ou autres objets lourds

But : Renforcer les épaules, les bras et la poitrine

Instructions:

1.Sélectionnez une paire d’haltères avec le poids souhaité.

2.Tenez-vous debout dans une position confortable, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules.

3.Avec un haltère dans chaque main, placez les bras de façon à ce que les coudes soient pliés et que les poids soient de chaque côté des épaules, les coudes sous les poignets. C’est la position de départ.

4.Le torse est engagé, les genoux détendus, poussez lentement les haltères vers le plafond jusqu’à ce que les bras soient tendus au-dessus de votre tête.

5.Faites une courte pause, puis abaissez lentement les poids jusqu’à la position de départ. Répétez l’opération le nombre de fois souhaité. Si cela peut vous aider, vous pouvez compter jusqu’à 10 lorsque vous soulevez et abaissez les haltères.

Faites 2 séries de 10 à 15 mouvements, en vous reposant entre chaque série.