Presse de haltère – assis

rowing Exercicesjanvier 2018

Niveau: Avancé

Temps:  5 à 10 minutes

Genre:  Force

Equipement: chaise ou banc musculaire, haltères, poids

But: Entraînement des bras et des épaules

Instruction:

1.Dans une position assise (chaise ou banc musculaire), prenez les haltères, le dos tendu.

2.Mettez les haltères au niveau de votre tête, ouverture des mains plus large que les épaules et les coudes à hauteur de vos épaules. C’est la position initiale.

3.Poussez les haltères en haut et tendez les bras, restez dans cette position.

4.Baissez les haltères lentement dans la position initiale en contractant le triceps et les muscles des épaules.

Répétez 6 à 8 fois.