Rotation des épaules

rowing Exercicesmars 2018

Niveau: Débutant

Temps: 2 à 5 minutes

Genre: Flexibilité – Stretching

Equipement : Aucun

But: Stretching et amélioration de la flexibilité des épaules et des omoplates

Instruction:

1.Mettez vous confortablement debout avec le dos contre un mur, les pieds à largeur du bassin.

2.Montez les deux coudes à la hauteur des épaules et touchez le mur avec les côtés des biceps. Tournez les bras en haut, afin que vos doigts pointent vers le plafond. Arrêtez quand vous sentez un étirement. Arrêtez immédiatement si cette position vous est inconfortable ou si vous ressentez des douleurs. Gardez cette position entre 10 et 30 secondes.

3.Les bras fléchi, la partie supérieure des bras poussée contre le mur, tournez maintenant les avant-bras vers le bas, jusqu’à ce que vos doigts pointent vers le sol, si possible.

4.Arrêtez quand vous sentez un étirement. Arrêtez immédiatement si cette position vous est inconfortable ou si vous ressentez des douleurs. Gardez cette position entre 10 et 30 secondes.

5.Alternez la position entre le haut et le bas.

Effectuez 2 séries de 10 à 15 répétitions par côté avec une pause entre chaque série.