Saut plié

rowing Exercicesjuin 2018

Niveau: Avancé

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Endurance

Equipement: Aucun

But: Entraînement des muscles de la cuisse et du fessier

Instruction:

1.Mettez-vous debout avec les pieds à largeur des hanches, les genoux un peu pliés.

2.Pliez les genoux plus, comme pour un squat et sautez verticalement le plus haut possible. Tirez en même temps les genoux contre la poitrine, comme si vous alliez vous plier.

3.Vous pouvez balancer vos bras en avant et en arrière pour gagner de l’élan pour le saut ou vous pouvez les garder tendus droit devant vous.

4.Atterissez doucement sur vos deux pieds et retournez dans la position du squat. Sautez de niveau en haut et pliez les genoux.

5.Sautez pendant 20 secondes et faites une pause de 10 secondes. Cet exercice demande de l’effort.

Répétez 6 à 8 fois.