Shuffle latéral rapide

rowing Exercicesavril 2018

Niveau: Moyen

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Endurance

Equipement: Aucun

Objectif: Entraînement du fessier, des cuisses, des mollets et des hanches, améliore la flexibilité et la force

Instruction:

1.Positionnez-vous debout avec les jambes ouvertes un peu plus large que les hanches, mettez vous en position des squats (les genoux au-dessus des chevilles). Posez vos mains sur les hanches pour garder l’équilibre.

2.Faites un pas sur le côté avec le pied droit et sautez avec le pied gauche à la place du pied droit.

3.Dès que votre pied gauche touche le sol, vous avancez avec votre pied droit plus loin à droite.

4.Sautez de nouveau avec le pied gauche et continuez le mouvement vers la droite.

5.Continuez à sauter de cette manière dans la même direction (4 pas complets), en fonction de l’espace à disposition. Répétez le même mouvement du côté gauche jusqu’à revenir à la place initiale.

Répétez 6 à 8 fois. Si vous bougez vos pieds plus vite, l’exercice devient plus difficile et vous serez essouflé.