Squat avec sauts

rowing Exercicesnovembre 2018

Niveau : Intermédiaire

Temps : 5 à 10 minutes

Genre : Cardio

Equipement : Aucun

But : Renforcements des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc.

Instructions:

1.Commencez en position debout, les pieds joints ou écartés d’une distance égale à la largeur des hanches si vous êtes plus à l’aise. Joignez vos mains devant vous, les coudes pliés, les paumes l’une face l’autre ou les mains serrées.

2.Accroupissez-vous, les genoux sont au-dessus des orteils. Tout en gardant le haut du corps droit, la tête haute, le tronc engagé, sautez pour écarter vos pieds.

3.Sautez de nouveau pour retourner à la position de départ en gardant le dos à plat.

4.Continuez à sauter en alternant ainsi la position de vos pieds.

Faites 2 séries de 10 à 15 mouvements, en vous reposant entre chaque série.