Squats

rowing Exercicesmars 2018

Niveau: Débutant

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Force

Equipement: Aucun

But: Renforcement des quadriceps, du fessier et du tronc

Instruction:

1.Mettez vous debout, les jambes écartées à largeur de 60cm – 90 cm, les pieds tournés vers l’extérieur.

2.Vous pouvez soit joindre vos paumes à hauteur de votre poitrine, soit poser les mains sur vos hanches, selon ce qui vous est plus confortable.

3.Fléchissez les genoux, poussez les hanches en arrière jusqu’à ce que les cuisses soient paralléles au sol. Contractez les abdominaux, le dos droit, regardez droit devant.

4.Restez dans cette position (jusqu’à 2 minutes) puis revenez lentement dans la position initiale.

Effectuez 2 séries de 10 à 15 répétitions par côté avec une pause entre chaque série.