Stretch du quadriceps

rowing Exercicesavril 2018

Niveau: Débutant

Temps: 2 à 5 minutes

Genre: Flexibilité- Stretching

Equipement: mur

Objectif: Stretching du quadriceps (l’avant de la cuisse)

Instruction:

1.Mettez-vous avec le côté gauche contre un mur, gardez l’équilibre en vous soutenant avec la main gauche sur le mur et faites attention de ne pas raidir votre coude.

2.Pliez votre jambe droite et poussez le talon de votre pied droit contre vos fesses. Prenez le pied avec la main droite (talon, cheville) et gardez votre jambe en ligne droite (ne la tordez pas d’un côté). Votre genou doit pointer vers le sol.

  1. Gardez cette position pour 2 à 3 secondes.
  2. Remettez le pied lentement par terre et revenez dans la position initiale. Répétez le tout.

Effectuez 2 séries de 10 à 15 répétitions par côté avec une pause entre les séries.