Stretching des tendons

rowing Exercicesmai 2018

Niveau: Débutant

Temps: 2 à 5 minutes

Genre: Flexibilité – Stretching

Equipement: Aucun

But: Stretching des tendons

Instructions:

1.Commencez dans une position confortable debout. Posez votre pied droit avec le talon devant vous. Vous pouvez placer la main contre le mur pour garder l’équilibre.

2.Penchez-vous maintenant en avant depuis les hanches et tendez votre main droite vers votre pied gauche. Repoussez vos hanches davantage pour toucher vos orteils (évitez de balancer). Selon préférence, vous pouvez garder le poids sur votre talon (pied flex) ou poser le pied plat à terre.

3.Restez dans la position du stretching pendant 2 à 3 secondes.

4.Retournez lentement dans la position initiale. Répétez de l’autre côté.

Effectuez deux séries de 10 à 15 répétitions, avec une pause entre les séries.