Stretching plantaire

rowing Exercicesjuin 2018

Niveau: Débutant

Temps: 5 à 10 minutes

Genre: Flexibilité – stretching

Equipement: chaise

But: étirer et renforcer les chevilles et mollets, améliorer la flexibilité

Instruction:

1.Mettez-vous confortablement derrière une chaise avec dossier, les jambes légèrement écartées. Posez vos mains sur le dossier pour garder l’équilibre.

2.Gardez votre tronc droit et montez lentement sur les pointes des pieds.

3.Restez pendant 1 seconde dans cette position.

4.Revenez lentement dans la position initiale.

Effectuez deux séries de 10 à 15 répétitions avec une pause entre les séries. N’oubliez pas de respirer!