Supta Baddha Konasana (l’angle lié allongé)

spa Relaxationmai 2019

Art : Type : Exercice postural (Asana) 
Equipement : tapis de yoga, blocs, bolster, sangle

Bénéfices :
– Cette posture restorative abaisse la pression artérielle et diminue la fréquence cardiaque
– Ouvre la poitrine et détend l’abdomen et le diaphragme permettant une meilleur amplitude thoracique et une respiration plus profonde
– Stimule les organes abdominaux, mais aussi les reins, les ovaires et la glande de la prostate
– Soulage les symptômes de stress et de dépression légère, l’anxiété, le syndrôme prémenstruel et la ménopause.
– Aide à soulager l’inconfort menstruel et les troubles digestifs
– Par les étirements conscients et doux, elle renforce et améliore la flexibilité des genoux, des hanches et des aines. Etire les cuisses.
– Réduit la fatigue, détend le mental et le système nerveux central (stimulation de la zone du sacrum et du nerf vague)
– Améliore la mobilité dans les organes digestifs.
– Aide à ouvrir le bas du dos, soulage la douleur sciatique et prévient de l’hernie.

Contre-indications : Aucune. S’il y a des tensions dans les genoux, dans le bassin ou à l’intérieur des cuisses, placez des supports, coussins, blocs et couvertures sous les cuisses et les fessiers.

Instructions :

– Asseyez-vous à l’avant de votre tapis, pieds joints, jambes pliées sur les côtés, hanches ouvertes – Placez un bolster derrière vous, plaqué contre votre sacrum. – Placez votre sangle autour des hanches et des pieds. Placez si nécessaire un bloc sous chaque cuisse pour aider à détendre les aines une fois dans la posture
– Allongez-vous sur votre bolster. Il ne doit pas reculer. Le bassin est en légère antéversion (cambrure lombaire)
– Si nécessaire placez un coussin ou une couverture sous la tête pour que la nuque soit bien allongée.
– Respirez profondément dans l’ouverture intense de toute la face antérieure du corps.
– Restez ainsi plusieurs minutes le temps d’amener une détente profonde mentale et physique.
– Pour sortir de la posture : remontez vos genoux et fermez vos hanches, ramenez les genoux à la poitrine et laissez-vous rouler au sol sur le côté – Dégagez le bolster d’une main et allongez-vous quelques instants sur le dos.