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Janu Sirsasana: posizione della testa sul ginocchio spa Janu Sirsasana: posizione della testa sul ginocchio
Tartare di verdure restaurant Tartare di verdure
Bistecca di agnello marinato al lime e pepe restaurant Bistecca di agnello marinato al lime e pepe
Adho Mukha Virasana: l’eroe che guarda in basso spa Adho Mukha Virasana: l’eroe che guarda in basso
Orecchiette funghi e spinaci restaurant Orecchiette funghi e spinaci
Filetti di arance ai fichi restaurant Filetti di arance ai fichi
Pere farcite con castagne e cioccolato restaurant Pere farcite con castagne e cioccolato
Curry di manzo e zucca restaurant Curry di manzo e zucca
Ottobre – Vrksasana: l’albero spa Ottobre – Vrksasana: l’albero
Zucchine ripiene restaurant Zucchine ripiene
Settembre – Samavritti (la respirazione quadrata) nella posizione di Supta Dandasana spa Settembre – Samavritti (la respirazione quadrata) nella posizione di Supta Dandasana
Albicocche con mousse al vino dolce restaurant Albicocche con mousse al vino dolce
Risotto al cavolo riccio restaurant Risotto al cavolo riccio
Agosto – Ardha Prasarita padottanasana (Mezza posizione dello stiramento intenso dei piedi divaricati a parte) spa Agosto – Ardha Prasarita padottanasana (Mezza posizione dello stiramento intenso dei piedi divaricati a parte)
Iuglio – Sitali (la respirazione che rinfresca) spa Iuglio – Sitali (la respirazione che rinfresca)
Torta al cavolo cappuccio restaurant Torta al cavolo cappuccio
Insalata rustica alla feta restaurant Insalata rustica alla feta
Spiedini di verdura alla toscana restaurant Spiedini di verdura alla toscana
Farfalle zucchine e ricotta restaurant Farfalle zucchine e ricotta
Giugno – Ardha Matsyendrasana spa Giugno – Ardha Matsyendrasana
Spiedini di pollo con verdura mista restaurant Spiedini di pollo con verdura mista
Verdure crude con formaggio fresco alle erbette e patate al forno restaurant Verdure crude con formaggio fresco alle erbette e patate al forno
Merluzzo su letto di verdura verde restaurant Merluzzo su letto di verdura verde
Maggio – Supta Baddha Konasana (posizione del ciabattino disteso) spa Maggio – Supta Baddha Konasana (posizione del ciabattino disteso)
Formaggio quark ai mirtilli restaurant Formaggio quark ai mirtilli
Bruschetta al pesto di prezzemolo con asparagi verdi restaurant Bruschetta al pesto di prezzemolo con asparagi verdi
Aprile – Paschimottanasana – posizione della pinza o di stiramento dell’ovest spa Aprile – Paschimottanasana – posizione della pinza o di stiramento dell’ovest
Marzo – Nadi Shodhana senza trattenere il respiro (respirazione alternata) spa Marzo – Nadi Shodhana senza trattenere il respiro (respirazione alternata)
Petto di pollo farcito alle olive e pinoli restaurant Petto di pollo farcito alle olive e pinoli
Pudding alla semola di farro, salsa di olivello spinoso e kiwi restaurant Pudding alla semola di farro, salsa di olivello spinoso e kiwi
Febbraio – Marjariasana (posizione del gatto che si stira) spa Febbraio – Marjariasana (posizione del gatto che si stira)
Passato di barbabietola rossa al rafano restaurant Passato di barbabietola rossa al rafano
Yoga e l’ipertensione spa Yoga e l’ipertensione
Mousse di mango al quark (ricotta fresca) restaurant Mousse di mango al quark (ricotta fresca)
Spaghetti con sugo di zucca e pomodori restaurant Spaghetti con sugo di zucca e pomodori
Polpette carote e noci restaurant Polpette carote e noci
Cheesecake al limone restaurant Cheesecake al limone
Bistecca con funghi alla salsa di Sherry restaurant Bistecca con funghi alla salsa di Sherry
Mezza luna spa Mezza luna
Ponte laterale, stando appoggiati rowing Ponte laterale, stando appoggiati
Gancio rowing Gancio
Allungamento del polpaccio rowing Allungamento del polpaccio
Jack squat rowing Jack squat
Sollevamenti sopra la testa rowing Sollevamenti sopra la testa
Allungamento di una gamba, in piedi rowing Allungamento di una gamba, in piedi
Respirazione addominale spa Respirazione addominale
Manzo ai fagioli e peperoni in salsa verde restaurant Manzo ai fagioli e peperoni in salsa verde
Budino di riso restaurant Budino di riso
Ottobre Canneloni tofu e spinaci restaurant Ottobre Canneloni tofu e spinaci
Piegatura in avanti spa Piegatura in avanti
Estensione dei tricipiti, un braccio rowing Estensione dei tricipiti, un braccio
Affondo pliometrico rowing Affondo pliometrico
Allungamento interno coscia rowing Allungamento interno coscia
Pita con polpette di tacchino restaurant Pita con polpette di tacchino
Tensione del corpo e rilassamento spa Tensione del corpo e rilassamento
Cane rivolto verso il basso spa Cane rivolto verso il basso
Salto del corridore rowing Salto del corridore
Squat con manubri rowing Squat con manubri
Marciare, da seduti rowing Marciare, da seduti
Posizione della mano ascendente spa Posizione della mano ascendente
Sollevamento alla panca rowing Sollevamento alla panca
Cavatappi rowing Cavatappi
Sorbetto di anguria restaurant Sorbetto di anguria
Insalata estiva al cuscus restaurant Insalata estiva al cuscus
Allungamento della parte superiore del corpo rowing Allungamento della parte superiore del corpo
Alzate laterali, da seduti rowing Alzate laterali, da seduti
Luglio Peperoni ripieni al tofu restaurant Luglio Peperoni ripieni al tofu
Tecnica di respirazione della testa brillante spa Tecnica di respirazione della testa brillante
Sedia spa Sedia
Flessione con l’avambraccio con la gamba alzata rowing Flessione con l’avambraccio con la gamba alzata
Allungamento del collo rowing Allungamento del collo
Frullato di frutta verde restaurant Frullato di frutta verde
Pollo gratinato, asparagi e funghi restaurant Pollo gratinato, asparagi e funghi
Triangolo spa Triangolo
Torsioni oblique, da seduti rowing Torsioni oblique, da seduti
Salto rannicchiato rowing Salto rannicchiato
Allungamento plantare (sollevamento delle punte dei piedi) rowing Allungamento plantare (sollevamento delle punte dei piedi)
Pasta con ricotta e pomodori restaurant Pasta con ricotta e pomodori
Posizione della montagna spa Posizione della montagna
Conteggio del respiro spa Conteggio del respiro
Flessioni in piedi, al muro rowing Flessioni in piedi, al muro
Pattinatore di velocità rowing Pattinatore di velocità
Allungamento dei polpacci rowing Allungamento dei polpacci
Salmone glassato al miele, al forno restaurant Salmone glassato al miele, al forno
Bocconcini di banana ricoperti al cioccolato restaurant Bocconcini di banana ricoperti al cioccolato
Metà in piedi, piegati in avanti spa Metà in piedi, piegati in avanti
Insetto morto rowing Insetto morto
Spostamento laterale veloce dei piedi rowing Spostamento laterale veloce dei piedi
Allungamento del quadricipite rowing Allungamento del quadricipite
Squat plié rowing Squat plié
Rotazione della spalla rowing Rotazione della spalla
Posizione del bambino spa Posizione del bambino
Jab frontale rowing Jab frontale
Fusilli primavera restaurant Fusilli primavera
4-7-8 Esercizio di respirazione spa 4-7-8 Esercizio di respirazione
Sollevamento della gamba all’indietro rowing Sollevamento della gamba all’indietro
Scalciare sui glutei rowing Scalciare sui glutei
Torsione del torso, da seduti rowing Torsione del torso, da seduti
Fette di arancia glassate al miele e cannella restaurant Fette di arancia glassate al miele e cannella
Farfalla (posizione ad angolo tenuto) spa Farfalla (posizione ad angolo tenuto)
Cavolfiore arrosto e zuppa di patate dolci restaurant Cavolfiore arrosto e zuppa di patate dolci
Allungamento del torso di lato, da seduti rowing Allungamento del torso di lato, da seduti
Bruco rowing Bruco
Sollevamento militare del bilanciere, da seduti rowing Sollevamento militare del bilanciere, da seduti
Lasagna di zucchine restaurant Lasagna di zucchine
Respirazione a narici alternate spa Respirazione a narici alternate
Staffa spa Staffa